Los mejores tips para la prevención de diabetes

 

¡Qué tal mi dulce amigo, bienvenido a una nueva entrada de tu blog favorito! <3

El día de hoy quería contarte los mejores tips para prevenir esta dulce enfermedad, recuerda que todos estos tips son recomendados por profesionales de la salud y que siempre es recomendado visitar a tu médico para conocer tu estado de salud actual.

Ahora empecemos:

Cuando haces algunos cambios en tu estilo de vida puede ayudarte a evitar las complicaciones graves de la diabetes en un futuro cómo lo son: daños en los nervios, los riñones y el corazón. ¡Nunca es tarde para empezar!

1.- Bajar el exceso de peso

Bajar de peso puede reducir el riesgo de diabetes en un 60%, según estudios recientes de La American DiabetesAssociation (Asociación Americana de la Diabetes) recomienda que las personas con prediabetes bajen al menos del 7% al 10% de su peso para prevenir el avance de la enfermedad. Cuanto más peso bajes, mayores beneficios lograrás.

2.- Haz ejercicio

Cuando haces actividad física puede ayudarte a lo siguiente

·        Bajar de peso

·        Bajar el nivel de glucosa en la sangre

·        Y en el caso de ya tener diabetes, aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a tu glucosa sanguínea en un rango estable.

3.- Consume alimentos vegetales saludables

Los vegetales proporcionan vitaminas, minerales y carbohidratos a tu alimentación, la fibra dietética, también conocida como fibra alimentaria o alimenticia, incluye las partes de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir ni absorber.

Come una variedad de alimentos saludables con un alto contenido de fibra, por ejemplo:

·        Frutas, como tomates, pimientos y frutas de los árboles

·        Vegetales sin almidón, como hortalizas de hoja verde, brócoli y coliflor

·        Legumbres, como frijoles, garbanzos y lentejas

·        Cereales integrales, como pastas y panes integrales, arroz integral, avena entera y quinua

4.- Consume grasas saludables

Las grasas insaturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas favorecen los buenos niveles de colesterol saturado y buena salud del corazón, estas son algunas fuentes de grasas saludables:

·        Aceite de oliva, girasol, cártamo, semilla de algodón y canola

·        Frutos secos y semillas, como almendras, cacahuates, linaza y semillas de calabaza

·        Pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y el bacalao

5.- Por último, consulte a su médico

Según la La American Diabetes Association (Asociación Americana de la Diabetes) se recomienda exámenes rutinarios de detección de diabetes tipo 2 a los siguientes grupos:

·        Personas menores de 45 años que tienen sobrepeso u obesidad

·        Mujeres que han tenido diabetes gestacional.

·        Personas a las que le han diagnosticado prediabetes.

·        Niños con sobrepeso u obesidad, y que tienen antecedentes familiares de diabetes tipo 2 u otros factores de riesgo.